Sedco Nastavitelná posilovací lavice MS108 Deluxe. Posilňovacia lavica – polohovacia, kombinovaná, na ramená, hrudník, brucho, zadok a lýtka, protišmyková úprava, nosnosť 120 kg, rozmery 120 × 50 × 150 cm (V׊×H), hmotnosť 16 kg. 104,90 €. Do košíka. Na sklade > 5 ks u dodávateľa.
Když zvedáte činky, měli byste protahovat obě strany svalů rovnoměrně. Tím prohloubíte účinek cvičení na vaše držené těla. Zkuste následující cviky, s činkami nebo bez nich. Cvičení jedna. Narovnejte se, zvedněte hlavu a srovnejte si ramena s ušima. Zvedněte obě paže do stran dlaněmi nahoru.
V obou případech ale stáhněte břišní svaly a neprohýbejte se v bedrech. Propněte paže do úrovně ramen a pomyslně obkreslujte kružnici. Začněte střední velikostí a poté přejděte na co nejmenší kruhy s co největší intenzitou. Rozdělte si tyto dvě fáze na časové intervaly dle svých fyzických sil.
Sezení s činkami. Seďte si na židli s chodidly pevně na zemi a činkami v rukou. Držte činky s dlani směřujícími vzhůru a lokty přitisknutými k tělu. Pomalým pohybem zvedejte činky k ramenům, soustřeďte se na kontrakci svalu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik 10-12krát ve 3 sériích. 2. Triceps
Roll out s činkou. Toto cvičenie na brucho vychádza z kľaku na kolenách. Činku držíš trochu širšie ako sú ramená. Tvojím cieľom je dostať činku čo najďalej od tela. Čím viac vystieraš paže, tým náročnejšie toto cvičenie je. Dôležité je pohyb vykonávať smerom od kolien, nie od zadku len s vystieraním paží vpred.
Cvičení s činkami vám může pomoci vytvarovat postavu, zvyšuje tělesnou zdatnost, udržuje kondici a harmonicky formuje postavu. Činky jsou typickým posilovacím nářadím pro rozvoj dynamické síly. Pro mládež a ženy se doporučuje cvičit s 1 - 2 kilovými činkami , starší chlapci a muži mohou cvičit s 2 - 3 kilovými činkami.
5UCihY. 69 139 67 69 122 124 476 135 222
cviky na paže s činkami
