Záťaže na ruky si ľahko obstaráte i doma. Stačí nájsť plastové fľaše v objeme 0,5 alebo 0,75 l a naplniť ich vodou. Keďže nám ide o štíhle ruky, nebudeme si brať väčšie fľaše ani ťažšie činky, ktoré sa skorej hodia pre tých, ktorí chcú naberať svaly.
Daj prsty na ramená a krúž lakťami vpred aj vzad. Na obe strany aspoň 6-8 krát. Potom vystri ruky hore a krúž rukami vpred aj vzad. Zopakuj 6-8 krát. A ak si si chcela toto cvičenie pre ženy niečím doplniť, napríklad cvikmi na zadok a stehná, vyskúšaj tento tréning.
Výpady s činkami. Vezmeme si do každé ruky činku a postavíme se obkročmo s nohama na úrovni ramen; Levou nohou provedeme výpad, a pak nohu narovnáme. V momentě výpadu se koleno pravé nohy snažíme dát co nejníže na zem; Děláme 10 až 15 výpadů na každou nohu; Dbejte na to, aby Vaše váha byla soustředěna na patách

Každý kruhový tréning je iný, cviky sa obmieňajú a s nimi aj pomôcky. Najčastejšie sa používajú tie, ktoré sme už spomenuli vyššie v texte. Kruhový tréning pre ženy. Ženy sú bytosti hanblivé, preto sa im často lepšie cvičí v dámskom kolektíve. Takýto tréning sa väčšinou zameriava na zoštíhlenie stehien:

Zatiaľ čo low row bol zameraný na latissimus, high row bude zameraný na trapézy. Pre tento cvik na chrbát budeš potrebovať hornú kladku a lanový adaptér. Chop sa pripevneného lanového adaptéra k hornej kladke oboma rukami a odstúp si. Sprav veľmi malý záklon celým telom, aby boli ruky takmer do pravého uhla s telom.

1. Cviky na přímé břišní svaly alias six-pack. 2. Cviky na šikmé břišní svaly (boky) 3. Cviky na spodní břicho. 4. Cviky na střed těla neboli core. Vzorový trénink na břicho pro začátečníky.

U0Wg. 166 286 333 385 196 381 297 2 393

cviky na ruky s činkami pre ženy